1-Et yerine balık tüketin.

2-Kereviz, pırasa, lahana, semizotu ve ıspanağı daha sık tüketin. Bu besinler, beynin yağ yakma iletisini hızlandırır.

3- Yoğurt yerine kefir tercih edin. Yoğurt yiyecekseniz muhakkak ev yapımı yoğurt olsun.

4- İştah kapatıcı özellikleri nedeniyle yoğurda ince kıyım dereotu ve çörekotu ekleyin.

5- Metabolizmayı hızlandırıcı özelliği nedeniyle eşit oranda zerdeçal, zencefil, karabiber, pul biber, nane, kekik, sumak, kişniş ve kimyonu karıştırın.  Çorba, ızgara, salata soslarınızda bolca kullanın. Hatta yoğurt ve cacığa bile ilave edin.

6- Salatanızı koyu yeşilliklerle hazırlayın. İçine renkli sebzeler ekleyin.

7- Alıştığımızın tersine yemeğe ilk olarak proteinle başlayın, çorbayı en son tüketin.

8- Yemeklerden önce  mutlaka yarım litre su için.

9- Gün içinde bitki çayı içmeyi ihmal etmeyin. Özellikle yeşil çayı ve mateyi tercih edin.

10- Çorbalarınızı sebze ağırlıklı pişirin. Mümkünse içine 1-2 yemek kaşığı chia tohumu, karabuğday ya da mercimek ekleyin.

11- İlk günler tatlı krizi yaşamamak için öğünlerinizde meyveye yemeyin. Tatlıdan uzaklaşmak istiyorsanız şeker isteğini uyaran tatlandırıcılardan da uzak durun. Tat alma duyusu 2 haftada değişir; iki hafta sonunda şeker eşiğiniz düşer, daha doğal tatlardan (kuru veya
taze meyve gibi) tatmin olursunuz.

12- Şekeri kesmek bağımlılıktan kurtulmaktır, sabırlı olun. Çoğu kişi yemeğin bittiğini anlamak için tatlıyla sonlandırmak ister, oysa ki yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayıp su içerseniz bunu da önlemiş olursunuz.

13- Gazlı içeceklerdeki yapay tatlandırıcı ve kimyasallar damak tadını köreltir, sağlıklı gıdadan alınan hazzı azaltır, abur cubura olan iştahı artırır. Gazlı içecekler yerine maden suyu tüketin.

14- Hareket ederseniz daha kolay yağ yakar, bedeninizi şekle sokmuş olursunuz. Yalnızca zayıflamış değil fit de görünürsünüz. Caydırıcı bilgiler edinin. Mesela yediğinizi yakmak için ne kadar spor yapmanız gerektiğini bilin.

ŞOK